#319 Training im (fortgeschrittenen) Alter ft. Coach Max Kinzlbauer

00:00:00: Hast du was?

00:00:02: Ja.

00:00:02: Und wie müssen wir jetzt die Pause machen, was tust du genau?

00:00:07: Noch unsere Namen.

00:00:10: Richtig.

00:00:10: Herzlich willkommen bei Sitzfleisch und dann die Pause.

00:00:14: Passt!

00:00:15: Dann starten

00:00:17: wir.

00:00:17: Ich

00:00:17: herzlichen Willkommen bei Sizzfleisch.

00:00:24: Den Podcast für alle, die nimmer in der Unionwertung Radl fahren

00:00:31: mit Florian Kraschitzer

00:00:32: und Christoph Strasser.

00:00:37: Also sehr

00:00:38: gut, wir werden immer besser an das Ganze ohne Post-It.

00:00:43: Flo du bist so leicht begleitet?

00:00:46: Was ist los?

00:00:46: Du hast einen anderen Hintergrund wie sonst?

00:00:49: Ja ich habe ein ganz wildes Setup!

00:00:53: Ich

00:00:53: bin in Mallorca und chillen mein Leben, sagen wir es auch.

00:01:02: Wie sieht's schon mit dem Bulli-Toy?

00:01:03: Es ist mittlerweile echt kühl geworden bei uns in Österreich aber für die Die letzten Radeltrainings, die jetzt noch vor der Trainingspause anstehen.

00:01:13: Ich finde das echt super!

00:01:14: Also taugt man sehr autogenert die Intervalle wieder besser, warum ich jetzt noch in der Walle fahren muss?

00:01:21: Wir haben ja nachher noch besprechen und ich verstehe es nicht ganz aber das werden wir heute noch aufklären.

00:01:26: Und ich habe trotzdem beneidet hier ein bisschen weil ich glaube so Mallorca ist zu dieser Jahreszeit schon relativ fein oder?

00:01:34: Ja was ist jetzt erst?

00:01:36: Erst oder ist jetzt mein drittes Mal da... Immer ungefähr um die gleiche Zeit.

00:01:39: Ich war auch mal Ende November, das war fast schon ein bisschen zu spät aber jetzt... Oktober ist wirklich perfektes Wetter auf twenty-fünf Grad trocken.

00:01:51: Einzige Nachteil, es ist halt... Es ist in der Früh lang finster und es wird relativ früh wieder finster.

00:01:58: Man, es is halt Oktober!

00:01:59: Aber dazwischen ist es wunderschön.

00:02:03: Du bist jetzt ja in Karrens?

00:02:04: Wirst du ein halbes Jahr auf dem Jogger bleiben?

00:02:06: oder wie ist der Plan?

00:02:11: Das können wir uns leider nicht leisten.

00:02:15: Aber jetzt einmal zwei Wochen und dann wieder ins triste Graz, weil es ist immer so in Graz wenn einmal die Nebelkloppen drüber hängt, dann ist bis März Segmar Kasun mehr und das habe ich jetzt drei Wochen nach hinten verschoben.

00:02:34: für mich

00:02:36: Hey, aber was cool wird?

00:02:37: Ich meine ich will es da noch, weil jetzt Urlaub auf den ich mich schon sehr frei.

00:02:40: Aber wenn wir dann beide wieder zurück sind, auch wenn das Wetter vielleicht nicht so fein ist... Wir haben ja unsere Live-Podcasts und ihr Beide grad gehört vom Daniel von unserem Produzenten, dass im Orpheum in Graz bereits oben die Galerie geöffnet worden ist, weil schon sehr viele Tickets verkauft worden sind!

00:02:59: Ja uns selbst in der Galerie wird's Schon eng, also wenn die Folge rauskommt werden nicht mehr für Ticket sein.

00:03:06: Also schlägt es zu!

00:03:08: Sicher sei ich die letzten Tickets in der Galerie.

00:03:12: Wollen wir jetzt zum Thema kommen?

00:03:14: Oder hast du noch ein Herzensanliegenfloh?

00:03:18: Nein, wir können gleich direkt reinsteigen.

00:03:21: Unser Gast ist keine Überraschung.

00:03:23: er sitzt schon da im Bild.

00:03:24: Er ist ein alter Bekanter und das Thema ist von ihm gekommen Wie wir beide das finden sollen.

00:03:37: Also ich werde nächstes Jahr vierzig, du hast die Marke schon länger geknackt und er sagt ja würde uns gern was erzählen zum Training im hohen Alter

00:03:50: oder zumindest wie es versucht ein bisschen charmant dazu formulieren für alle die nicht mehr im Nachwuchs unterwegs sind.

00:03:57: Ja Max Kinselbauer mein Trainer Dein Teilzeit-Trainer Flo und von vielen anderen auch schon mittlerweile Trainer also echt wie soll ich sagen, fast deine Instanz im Ultra Cycling.

00:04:12: Max scheint dass du heute wieder mit da bist und Zeit ist für uns und wir haben wieder viele Fragen an dich und werden wahrscheinlich deine Antworten gar nicht immer verstehen weil du so viel warst.

00:04:26: Gerne natürlich wieder da.

00:04:27: und das hohe Alter Flores, was du ins Spiel brauchst.

00:04:31: Also das glaube ich nicht dass von mir gekommen ist aber je nach Perspektive sieht man

00:04:36: ja schon fast

00:04:36: als kleine old herrnrunde da.

00:04:39: deswegen ist das Thema jetzt so weit hergeholt.

00:04:42: Ja und ich würde sagen wir fangen mit dem Intro an, das ich mir eigentlich überlegt habe weil ich hab am Wochenende Lombardeirundfahrt geschaut und da haben die zwei Eurospatkommentatoren sich ein bisschen ausgetauscht und der Arne hat gesagt, ja der Pulsexess war nach der WM so enttäuscht.

00:05:06: So verzweifelt.

00:05:07: und der andere hat gesagt naja er ist erst zwanzig der wird noch so viel besser werden.

00:05:12: und der Andere hat gesagt nein der wird nicht mehr für besser werden weil wenn man sich dem seine Trainingsumfänge anschaut in den jungen Jahren wie soll der noch besser werden?

00:05:23: Er meint, dass die Trainingswissenschaft Lehre schon eher in die Richtung geht.

00:05:27: Dass wenn man jung ist dann kann man sie richtig zerstören weil man kann sich richtig gut erholen und der Örtema wird, desto mehr Erholung braucht man und desto weniger hart kann man trainieren.

00:05:39: Und dann klar meine Frage dazu Wer von den beiden hat recht?

00:05:46: Ja Puh das ist jetzt ein bisschen eine Philosophie frage.

00:05:48: ich glaube ja Weil einerseits haben es natürlich recht Dann hat man schon eine echt gute regenerative Kapazität und man kann sie einfach sehr oft zerstören, ohne große Nachwickeln.

00:06:03: Wenn man das nur macht mit guten Erholungsmaßnahmen dann kann man echt viel weiterbringen.

00:06:09: Nur kommt dann eventuell und das muss man mal schauen wie sich das jetzt entwickelt bei ihm also beim Paul-Sex aus.

00:06:17: im konkreten Fall.

00:06:19: Weil prinzipiell hat mir bei dem alles gemacht, was man in der Sportwissenschaft sagt, das sollte man nicht machen.

00:06:25: Man hat ja wirklich extremen Reizenschau ausgesetzt und trainiert schon extreme Umfänge.

00:06:29: Das ist schon sehr lang!

00:06:31: Und... ...ist eigentlich noch sehr jung.

00:06:35: ob man denen in irgendeiner Form verheizt hat oder nicht.

00:06:38: Also das können wir jetzt nur noch nicht sagen, wie robust er dann wirklich ist.

00:06:42: aber es ist sicher kein Standardaufbau der bei ihm stattgefunden hat von den Sachen wo sie jetzt nach außen getrunken sind.

00:06:50: Aber das ist schon echt enorm und da sind die Herangehensweisen in den letzten Jahren Jahrzehnten sicher ganz, ganz weit auseinander getrifftet.

00:07:04: Weil mittlerweile gibt es ja fast keinen, der in die U-Twenty kommt oder dann in die Profis, der jetzt noch Volumen zulegt, also umfangen an Trainings, sondern da wird's halt intensitätsmäßig dann anders.

00:07:18: und früher war das so, dass man heute in jeder Stufe und doch schon ein bisschen was auf den Volumen auch zulegen hat müssen damit man gut mitfahren kann.

00:07:25: aber die Zeiten sind quasi vorbei, also was nicht tausend Stunden trainiert in der U-Twinsk dann wird es ja schwierig wahrscheinlich.

00:07:35: Ja, ich sollte irgendwann mal die Trainingsphilosophie geben.

00:07:39: Man lasst die Jungen alle Beinhorts trainieren und wirklich viel und wirklich hart!

00:07:44: Und wenn sie jemand übersteht, dann wird er richtig gut – und die meisten schaffen das nicht, die meisten zerbrechen daran.

00:07:51: Ich hoffe dass diese Philosophie auch der Vergangenheit angehört.

00:07:54: Nein, das hört sich so nach gutem Zeichen im Videomachen der DDR-Trainingsphilosophie an.

00:08:05: Aus Kuba hat man auch immer das vernommen für die Wollebeispieler früher, dass sie von ganz enormen Höhen runterspringen haben müssen, also Dropjumps machen und entweder du deine Knie ums Überlebte und du warst jetzt so robust und dann so gut, dass du echt gut warst oder du hast es halt nicht geschafft.

00:08:24: Ich erledigt und war so ein bisschen der Survival of the Fittest.

00:08:32: Ich habe dann jetzt zurückgeschrieben, dass ich z.B.

00:08:55: mit ... mit ochter dreißig, neiner Dreißig in Gewissen werden.

00:09:00: Ich weiß nicht immer max ob das die VOR zu einem Max war oder die Laktatproduktion oder das Zusammenspiel.

00:09:06: auf jeden Fall mit neun und dreißige Jahren hab ich vielleicht die allerbeste Form gehabt.

00:09:13: Und das heißt von dreißiger bis vierzig geht es noch sehr lange bergauf und irgendwann kommt klar wie ein Plateau.

00:09:20: Wir müssen weiter schauen, weil ich irgendwo auf dem Plateau befinde.

00:09:24: Ich habe jetzt noch nicht das Gefühl, dass es mit drei oder vier Jahren schon bergab geht.

00:09:27: Nämlich absolut nichts.

00:09:30: Was natürlich sich auch ändert ist die Motivation.

00:09:33: Das merke ich natürlich auch.

00:09:35: Dass der unbändige Hunger und die tägliche Motivations bis in die Haarspitzen das sagen wir mal fünf Mal die Woche dauern, aber nicht sieben Mal die Wochen?

00:09:47: Ja!

00:09:51: Diese Zahlen, die immer propagiert werden so ab dreißig, dass da der Abbau stattfindet.

00:09:57: Das ist ja immer eine große Population drübergelegt muss man auch dazu sagen.

00:10:06: und das kann mitunter doch ziemlich anders ausschauen bei Individuen Weil wenn ich jetzt richtig gut trainiert, dann kann ich mich schon natürlich entwickeln auch von Jahr zu Jahr.

00:10:18: Also bis weit über die Dreißig hinaus und da habe ich gerade richtig angesprochen.

00:10:23: Es ist ja jetzt kein Problem, dass man mit Ende dreißig noch wirklich erst am Pieck sein könnte.

00:10:29: Gerade in den Ausdauersportorten und je länger, desto mehr zählen heute der Trainingsjahre... Auch Schauen bei Petriertlern zum Beispiel.

00:10:42: Es gibt schon ältere Semester, die halt echt gut performen haben und das schon über fast drei Jahrzehnte.

00:10:50: Also der Patrick Lange auch nicht aussteigend hat müssen beim Iron Man Hawaii aber er hat vor zwei Jahren noch Hawaii gewonnen mit einer Orgenperformance.

00:10:59: Der ist jetzt, ich weiß es nicht genau, war so an die Vierzig, knapp darunter, knapp drüber und so was.

00:11:08: Das ist auf keinen Fall in Stein gemeißelt, das ganze.

00:11:11: Plus es kommt ja dazu, damit der Abbaustart findet muss man ja zuerst einmal an einem Plateauscher gewesen sein oder an einem Optimum.

00:11:20: und ich wage jetzt zu behaupten dass jetzt von den Hobby-Athleten oder Amateursportler sage ich jetzt mal die hat's vielleicht auch nicht vom Jugend an das allostrukturierte Training gehabt haben dass gerade die dann immer noch ein Potenzial an wie groß das ist, es natürlich auch ein bisschen genetisch besteht.

00:11:40: Aber direkt einen Plafon, da kommt man jetzt nicht mehr darüber hinaus, denn gibt's in den seltensten Fällen die Steigerungsraten sind logischerweise nicht immer gleich gut.

00:11:52: aber es gibt immer wieder Maßnahmen die man damit ins Boot holen kann.

00:11:58: Da ist es zum Beispiel auch, wo es z.B.

00:12:01: Träglich war das Kroftraining im Alter und jetzt ohne zu definieren was alter ist.

00:12:06: Aber wenn man über die Depopität hinaus ist, beginnt eigentlich schon das Alter.

00:12:12: Jedes Jahr wird man älter.

00:12:15: Da kann man dann mit Trainingsmethoden, mit Regenerativen-Methoden und Ernährungsinterventionen mit alternativen Sportarten wie Krafttraining oder vielleicht auch andere Sportarten.

00:12:32: So eines als Trailrunning Tank wo man das Volumen mit Radeinheiten halt aufbläht.

00:12:38: da kann man echt viel machen.

00:12:41: Es ist eigentlich eher ein Zeitfaktor, würdest du behaupten.

00:12:44: Ein Zeitfektor und das hast du gesagt, dass da auch ein Motivationsfaktore.

00:12:47: Weil wenn ich jetzt einen mit Vierzig auch noch... also ich habe mich entwickelt und kann es mir mit Vierzig zum Beispiel fünfundzwanzig bis dreißig oder fünfunddreißig Stunden in der Woche ja übrigens für gutes Training plus ich kann mich auch neu erholen von diesem Training.

00:13:02: dann gibt's jetzt nicht viel Grund warum man mich da nicht nur entwickeln sollte.

00:13:05: aber wer hat das?

00:13:07: Und wer zirkt es durch über Wo so sie wie für Jahre.

00:13:11: Also wenn ich es um Christian Blumenfeld anschaue, wieder vom Triathlon der... Ich weiß nicht was der für Volumen hat.

00:13:17: Ich glaube vierzehn Stunden und jenseits davon aber das zehn-Jahr lang zu machen, zwanzig Jahr lang zum Machen das ist halt schon... Das muss man!

00:13:32: Ja, weil man in seiner Offseason macht er mehr Stunden.

00:13:35: Weil ein Bikepacken und sonstige Sachen ist das wie im Trainingswochen.

00:13:40: Ich habe mir endlich vorbereitet drei Mythen die ich jetzt einmal so hinschmeißen möchte und die wahrscheinlich vielleicht ein bisschen Wahrheit in sich haben aber sicher nicht komplett stimmen und du darfst sie dann kommentieren oder entkräften.

00:13:57: Und zwar wir haben Das ist eigentlich besprochen, dass man im Alter immer, also mit von Jahr zu Jahr quasi immer schwächer wird.

00:14:07: Wenn man die Dreißig überschreitet und auch verletzungsamtfähiger wird immer.

00:14:14: Dann ist der zweite Mythos, wenn man älter wird nur mehr Grundlagen trainieren sollte weil die intensiven Einheiten einfach Herz-Kreislaufsysteme zum Beispiel überlasten oder dass man das später dann einmal im Leben vielleicht nicht mehr so gut wegstecken kann und nur mit Grundlagen fahren sollte.

00:14:31: Und der dritte Punkt ist, die Regeneration wird langsamer, man kann eigentlich weniger trainieren, der Stoffwechsel wird langssamer und die Hormonspiegel von den körpereigenen Hormonen, die wir halt brauchen als Erwachungshormone, Testosteron

00:14:45: usw.,

00:14:46: dass das halt deutlich absinkt.

00:14:50: Was sagst du zu diesen Punkten?

00:14:54: Ja, kann man sich ja alle... jetzt so ausbreiten, dass wir ein bisschen einer Zeitnot kommen.

00:15:01: Aber ich würde sagen, wir nehmen es einfach eins nach dem anderen und schauen uns zumindest ein paar Punkte an.

00:15:10: Zum ersten im Alter – das muss noch mal schnell wiederholen – im Alter wird man schwächer.

00:15:16: Ja, das haben wir eigentlich eh besprochen, obwohl immer das Verletzungsamt fälliger?

00:15:22: Verletzungsanfälle ist natürlich immer sehr sportartabhängig.

00:15:25: Wenn man jetzt in unserer Kernkompetenz beim Radelfahren bleibt, da ist jetzt eigentlich nicht wahnsinnig viel Impact und nicht wahnsinnig viel Verletzunggefahr sogar so, wenn es jetzt ein Sturz oder was ist.

00:15:43: Aber wie achtet das?

00:15:46: Wie ist die Verletzensgefahr

00:15:48: im rohen Alter mit... zehn Kilometer als du normalerweise erst zum Laufen beginnst.

00:15:54: Ja deutlich mehr, deutlich mehr.

00:15:55: Frage

00:15:56: für einen Freund!

00:15:56: Ich habe doch nicht verletzt es aber...

00:16:04: Das ist ja das Schöne beim Radelfahren und das muss man sich fast nicht kümmern weil es gibt eigentlich keine exzentrischen Belastungen beim Radelfahren sondern nur konzentrische also nur das Zusammenziehen der Muskulatur und das exzentrische dieses Nachlassender gegen Widerstand.

00:16:22: Das ist das, was die Verletzungsträchtige ist und dass beim Laufen dann eine Überbelastung ist.

00:16:29: Es ist einfach immer nur ein Zusammenspiel von Belastung und Beanspruchung.

00:16:37: Dann kann es natürlich schon... Das kann ich

00:16:55: bestätigen.

00:16:55: Da ist zum Beispiel so eine dreiwöchige Urlaub sehr schnell vorbei, weil wir dann noch dreimal laufen gehen die restlichen zweieinhalb Wochen mit Schuheintlagen verbringt und mit einer Achillesennendenzündung.

00:17:08: Deswegen war der erste Kommentar, dass du ein Lausverbot kriegst in deinem Urlaub.

00:17:11: Ja genau!

00:17:14: Dann können wir den Start wieder verschirren.

00:17:19: Also man muss ja immer von der Is-Situation ausgehen.

00:17:22: Das ist jetzt beim Radfahren, wenn ich jetzt einen Sorg kann ich mich noch entwickeln oder nicht?

00:17:28: Muss ich den Is-Zustand kennen bei dem Laufen beginnen.

00:17:32: dann muss ich auch wissen wo ist mein Is-Stand wann ich schon ewig nicht mehr gelaufen bin und habe vielleicht ein paar Kilometer.

00:17:38: Dann ist natürlich eine ganz schlaue Idee da, gleich Volk ausweg zu laufen.

00:17:42: Man muss die ganzen Strukturen ja erst einmal anpassen an das Ganze und ... Die Verletzungsprophylaxe Nummer eins in... Durch alle Sportorten über das ganze Leben ist eigentlich immer das Krafttraining.

00:17:53: also es gibt keine wirksame Verletzungsprophylaxi wie KraftTraining.

00:17:57: selbst beim Radsport würde ich behaupten weil wenn du einfach robust bist und du hast einen Unfall oder du haust irgendwo um Und du hast einfach kräftigere Strukturen, dann wird auch nicht so viel passieren.

00:18:09: Wie wenn du jetzt nicht drei Stunden in der Wochenradl fährst und ansonsten nur liegst und sitzt?

00:18:16: Dann wird das ganze System ein bisschen verletzungsanfälliger sein!

00:18:22: Krafttraining ist vielleicht eher schon so ein bisschen das Stichwort fürs Alter und Alter generell jetzt nicht.

00:18:30: fürs hohe Alter ist fast ein Muss, dass man das gesundheits- aus gesundheitlichen Zwecken mit integriert ins Training.

00:18:39: Und es muss jetzt gar keine ganz wütende ausgefallene Form sein.

00:18:44: aber zweimal in der Woche oder vielleicht sogar nur einmal in der Wochen Kraft trainieren mit vier Übungen wo man sich wirklich hart belastet.

00:18:53: also Krafttraining ist für mich immer gegen hohe Widerstände.

00:18:56: Man hat nichts mit Therapien oder sonst was zu tun.

00:19:02: dann hat man auf das ganze Leben gesehen eigentlich nur Vorteile.

00:19:08: Und man braucht ja keine Gedanken machen, dass man von ein zweimal in der Woche trainieren irgendwelche Muskelberge kriegt.

00:19:15: Weil auch wenn man zwei Meter Wochen Radl fahren geht wird man nicht der Bogi werden weil man jetzt sich ab und an einmal schindet.

00:19:23: Und bei der Muskulatur ist es selber also zwei mal in der Wochengroff-Training Sehr, sehr gut für das Immunsystem.

00:19:31: Für die passiven Strukturen wie Sehnengelenke, für die Muskulatur.

00:19:36: Die Muskulaturschüttel, die Murkchen aus, das sind so Stoffwechselmoleküle oder einfach so kann dieses Immun-System positiv beeinflussen.

00:19:47: Die Glucose-Sensitivität wird besser.

00:19:49: Das heißt, auf den Stoffwechsel ist ein Riesenorganen, was wir damit trainieren und das kommt beim Radelfand definitiv zu kurz.

00:19:57: Also definitiv!

00:19:59: Und auch für die Leistung am Rad ist es durchaus zuträglich.

00:20:06: Stichwort Knochendichte beim Krafttraining?

00:20:09: Absolut genau, also das war so eine von mir passiven Instrukturen weil... Die Knochen brauchen natürlich einen Reiz, damit sie fest sind.

00:20:19: Damit sie dicht sein und da braucht man einfach diese Druckzug- und Piggybelastungen.

00:20:24: Beim Radelfahren kriegen Sie gar nichts davon weil die Kraftbelastung beim Rad fahren und aber mal beim Radelforn von K-III Intervallen oder Crossintervallen sprechen.

00:20:33: also das hat überhaupt nix mit Crosstraining zu tun.

00:20:37: Umgekehrt Krafttraining, so dieses Kraft-Ausdauertraining, wo man gerne spricht von uns, wenn wir um die Fünfzehn Wiederholungen machen.

00:20:45: Das hat nichts mit Ausdauer zu tun.

00:20:47: und deswegen diese Zware, die die Kerne einfach komplett getrennt und nur bei der Kraftsektion sozusagen.

00:20:55: da kann ich wirklich viel gutmachen im Sinne der Knochengesundheit auch.

00:20:59: Und wie unser gesamter Körperbau ist es alles eine Frage des Stresses.

00:21:04: Ich muss ein Stress setzen damit er mich entwickelt Und wenn ich keinen Stress setze, dann entwickelte mich einfach nicht.

00:21:09: Das ist einfach dieses Stagnieren.

00:21:10: Aber wenn jetzt zwanzig Stunden in der Woche trainiere und man immer das Gleiche macht, zwanzige Stunden lang, dann werde ich halt einfach stagnieren irgendwann.

00:21:18: Um das zu topen muss ich heute dann irgendwelche Strukturen einbauen, Intervalle einbaren, irgendwelchen neuen Trainingsformen einbahren.

00:21:26: Bei der Kraft ist es genauso oder bei Entwicklung von Knochen oder Muskeln.

00:21:31: Ich muss ständig diese Progression haben damit ich mir auch fitnessmäßig entwickle Und es ist jetzt gar keine so gute Idee, weil es ein bisschen Zeitverschwendung ist ab und an ins Studio zu gehen oder in das Fitnessstudio zu gehen.

00:21:45: Oder da haben wir irgendwelche leichten Gewichte, sage ich jetzt nochmal, zu bewegen, weil das hat einfach keinen Auswirkungen.

00:21:52: Das ist, wenn ich einkaufen gehe und zwar einkaufssacklich draugt dann habe wahrscheinlich mehr Belastung als wenn ich zwei, fünf Kilo handele und ab und another mal irgendwo hoch stehme.

00:22:01: Deswegen muss man schon richtig einen richtigen Reiz setzen.

00:22:04: Ihr

00:22:06: habt letztes mal, ähm, vierzig Kilo Beton aus dem Baumarkt gekauft und noch nach Hause transportiert mit dem Radl.

00:22:15: Also ich hab so ein Specialized Porto des Lastenradls, ihr habt achtzig Kilo aufgeladen also zwei Säcke betonen und die man sagt es war Krafttraining das Aufzuladen Es war KraftTraining das Heim zu transportieren weil natürlich die Tretleistung ist unterstützt.

00:22:30: aber das gleichgewicht halten Wenn du bei der roten Ampel stehst, mit achtzig Kilo hinten haben und dann wieder wegfährst die Balance zu halten.

00:22:38: Und das war ein bisschen mehr als Einkaufen gehen mit zwei Einkaufsdaschen.

00:22:44: Ja was ich auch einen Kauf radeln gehabt habe.

00:22:46: Richtig!

00:22:49: Aber jetzt wieder zurück zum Thema.

00:22:51: Du hast ja eigentlich schon zum zweiten Punkt übergleitet nämlich wenn man zwanzig Stunden in der Woche trainiert aber immer nur das gleiche, dann stagniert man.

00:22:58: Das ist glaube ich für viele so... Vielleicht im Hinterkopf, wenn man ein paar Jahre schon älter geworden ist.

00:23:05: Dass man eigentlich Grundlagen trainieren sollte und dass die intensiven Einheiten dann vielleicht nicht mehr gesundheitsfördernd sind oder einfach nicht mehr gut sind?

00:23:15: Ja das ist natürlich ein kompletter Humbug und Mythos weil dann lässt man ja nur Potenzial liegen.

00:23:25: Weil auch durch diese intensiven Intervalle die man macht Die trainieren ja das gesamte System und dass jetzt der Herzmuskel ist, die halt trainiert wird.

00:23:34: Und da kann man wieder so die Parallel so ziehen.

00:23:39: zum Groftraining.

00:23:40: Wann ich mich entwickeln würde, muss ich ab und an mal an die Grenze gehen.

00:23:44: Und die Grenzen sind einfach damit, dass ich meinen Maximalpuls auch ein bisschen austeste

00:23:49: bzw.,

00:23:49: es ist nicht nur ein Maximalpulse sondern die V-Zweimax um diese maximale Sauerstoffaufnahme zu trainieren.

00:24:01: Also es gibt verschiedene Wege, ich kann das Volumen expandieren und über den Weg die V-Zweimax verbessern oder ich kann auch über diese Hartenintervalle, diese Hit-Intervalle über diesen Signal Weg die VA-II Max entwickeln und da weiß man auch, dass einfach ein ganz starker Stimulus ist.

00:24:22: Dass man sie über neunzig Prozent der VA II Max befindet und das ist schon eine echte harte Intensität.

00:24:28: Und der muss man sich halt auch einfach aussetzen weil ansonsten wird es natürlich nicht entwickeln.

00:24:34: Wenn man dort nie hingeht dann lässt man einfach Potenzial liegen und es gibt überhaupt keinen Grund warum das ein sechzig-sitzjähriger nett machen soll.

00:24:42: Und da gibt es einfach so viele Studien, die das belegen.

00:24:46: Also es gibt keine, die es wiederlegt.

00:24:49: Ganz im Gegenteil.

00:24:52: Es ist maximal einmal, dass vielleicht eine high intensity Studie gleichwertig ist zu einem mittelintensiven, wo man auch gleiche Arbeitsleistungen dann vergleicht.

00:25:02: Aber es ist nie so, dass ein High Intensity unterlegen wird zur Grundlagentraining oder einen mittel intensiven Training.

00:25:09: und alleine schon aus der Aus der Hausverstandsperspektive war ich nie mit dem Ausbelaste oder beim Krafttraining, wo ich da jetzt nicht mein Maximum irgendwann gehe.

00:25:21: Warum soll der Körper sich dann entwickeln?

00:25:22: Ich habe überhaupt keinen Anlass dazu weil der Körper an sich ist ja grundsätzlich extrem faul.

00:25:27: Er würde nur bunkern und nichts hergeben.

00:25:31: Und im Prinzip wollen wir eigentlich zum Gegenteil bewegen.

00:25:34: Dann muss man einfach diesen Stress setzen damit eine Adaptation stattfindet.

00:25:40: Das sehe ich in meiner tagtäglichen Arbeit als Trainer, das ist ein Fokal aus dem sieben und sechzigjährigen, extrem gute VL-Zwei-Max-Training machen können.

00:25:50: Also stellvertretend für diese high intensity Sachen!

00:25:54: Und auf der Gegenseite gibt's natürlich auch zwanzig Jahre Gehe, die das nicht machen können weil sie es früher nie gemacht haben.

00:26:01: Das muss man dann auch langsam aufbauen und wenn ich das jetzt seit zwanziger Jahren nicht gemacht habe, dann ist es vielleicht keine gute Idee, dass ich gleich fünf sich gesessions in der Woche mache sondern dass ich halt langsam anfahre das Ganze aufzubauen.

00:26:13: aber... Aber vielleicht ganz kurz... ...es weglassen ist keine Option!

00:26:18: Ganz kurz den... also ist natürlich klar um sich zu verbessern.

00:26:23: Aber was da ein bisschen reinspült in den Mythos ist, glaube ich auch einfach die Angst vor einem Herzinfarkt oder die Angst von einer Überbelastung.

00:26:33: Wenn man im höheren Alter dann noch so richtig an die Grenze der Herzfrequenz geht.

00:26:41: Ja aber wenn ich alles vom Herzinfakt habe, muss ich wahrscheinlich zuerst einen anfangen Spurt machen weil ansonsten ein gesundes Herzkreisel aufs System.

00:26:49: Das heult das sehr gut aus.

00:26:52: Aber was natürlich schon ist, würde ich auch immer empfehlen, es am Ende ein Belastungsecker geht zu machen und vielleicht auch mal ECHO, dass man einfach schaut ob das Herz-Kreislaufsystem also einfach an Spezialisten das übergeben und zu sagen, ich möchte mir einfach extrem hart belasten in den Trainingsaar – ist das safe für mich!

00:27:16: über Untersuchungen dann schon das ganze Jahr abklären lassen, ob da jetzt tatsächlich nichts ist.

00:27:22: Ja, das würde ich ja machen!

00:27:23: Das hat aber jetzt ein altes Unabhängiges Rad im zwanzig Jährigen genauso wie am siebzigjährigen und wenn da nix ist, dann gibt es überhaupt keinen Grund nicht warum er sich da nicht belasten soll.

00:27:33: Also wie gesagt, das ist wie immer langsam die Steigerung des Ganzen.

00:27:37: also so nie sprungartige Einstieg in sowas sein, aber wedendem auch noch im anderen Alter und von daher... habe ich da überhaupt keine Bedenken.

00:27:49: Wir folgen gerade ein Flow, wir haben vorhin gesehen einen Podcast aufgenommen mit einem Ali Möstl der zehnfache Iron Man gemacht hat und er sehr viel Skifahren geht und Skitouren geht und das seit jungen Jahren also im Prinzip sein ganzes Leben.

00:28:03: und er sagt auch dass wenn er zum Beispiel ein Sturz hat einmal beim Skifahrern ist ihm noch nie so was richtig grobes passiert weil er einfach einen guten Körperbau hat weil er viel trainiert.

00:28:16: Dann ist auch wieder das Verletzungsthema.

00:28:19: Wenn du quasi fit bist, wenn du Muskulatur hast und wenn du Knochen dichter hast dann werden auch Stürze, die vielleicht für andere schwerwiegend ausfallen, für dich weniger schwerwiegend ausfallen.

00:28:30: Das ist eine sehr gute Erinnerung vom Alli!

00:28:32: Ich

00:28:35: hab da vielleicht auch noch, weil ich mir ein Artikel geschrieben über das Thema und da habe ich ein bisschen recherchiert.

00:28:40: Und da bin ich über ein paar Leid einfach drüber gestolpert, wie es jetzt passiert in der Recherche.

00:28:46: Das eine war Charles Eichstau oder Ibser, weiß ich nicht ... Der hat mit eighty-fünf Jahren Krafttraining begonnen und mit eighty sieben Jahre Sprinttraining und hat dann mit ninety fünf Jahren Weltrekorde aufgestellt in dieser Disziplin.

00:29:03: Also allein um zu verdeutlichen, das ist erstens nie zu spät und da reden wir jetzt tatsächlich vom hohen Alter.

00:29:10: Und die Entwicklung kann einfach enorm sein.

00:29:13: und da gibt es auch Studien wie Sanne Mea also fast immer zweistellige Prozententwicklungen von Kraftwerten und Ausdauerwerten oder der Richard Morgan.

00:29:27: Er hat mit der Regelmäßigen Training angefangen und dann in ein Ruder-Weltmeister geworden ist, bei der er mit den Räumen war.

00:29:41: Oder noch ein gutes Beispiel ist ... Ich glaube es war Anfang diesen Jahres, wo dieses Gravel Burn war in Südafrika oder irgendwo, ich glaube schon Südafrika... Und Paul Feuerbank, der da unten wohnt Der ist mit «Siebzig» ins Mittelfeld der Elite-Kategorie gefahren.

00:30:03: Hat mit, das weiß ich nicht mehr genau, aber mit «Fürmundvierzig», «Fünfzig» mit Radsport begonnen und dann hat er einfach viel Zeit gehabt, weil er nach Südafrika gezogen ist, viel gefahren ist... Und ist mit »Siebsich« ins Elite-Mittelfeld gefahren?

00:30:15: Ich meine es ist schon beeindruckend!

00:30:19: Natürlich hat er sein altes Glas gewonnen.

00:30:22: Aber alleine im Elitefeld zu bestehen ist schon beeindruckend.

00:30:30: Was sagst du zum Thema langsame Regeneration, langsamer Stoffwechsel weniger körperigene Hormonproduktion?

00:30:40: Kann man auch das irgendwie durch Training vielleicht verändern?

00:30:43: weil ich denke halt wenn wir mehr trainiert ist ja die Regenerationsfähigkeit natürlich besser.

00:30:49: Ja da sind wir beim selben Thema beim IS-Zustand.

00:30:55: es gibt die in der Woche zwanzig Stunden trainieren und die holen das gut aus.

00:31:02: Und wenn jemand von acht Stunden kommt, dann kann ich den nicht mit zwanziger Stunden belassen werden während übertrainieren.

00:31:08: Also aber wieder weniger die Thematik des Alters.

00:31:11: im Alter muss ich schon schauen dass die regenerative Phase einfach ein bisschen länger ist und oder ich schaue, dass die die regenerativen Maßnahmen einfach besser sind.

00:31:25: Um die Hormonproduktion würde ich mir jetzt gar nicht so wahnsinnig viel Gedanken machen, wenn man erstmals in Beinflussen kann.

00:31:33: Und zweitens einmal ist es doch oft ein bisschen übersteuert, passiert.

00:31:37: Also auch gerade im Kroftraining gibt's sehr in den letzten Jahren echt gute Untersuchungen bezüglich Männer und Frauen das Frauen halt... Komplett gleiche Potenzial haben, sich zu steigern oder das Entwicklungspotenzial an wie Männer.

00:31:54: Nur starten sie von einem niedrigeren Level weil nach der Pubertät sind die so einfach ein bisschen splittet.

00:32:02: aber Die Möglichkeit sich zu verbessern, die ist einfach nur drehungsabhängig.

00:32:07: Also wenn sie beide gleich belosten dann haben beide das gleiche Entwicklungspotenzial.

00:32:11: und es gibt schon alte Studienartige, die es schon gelingen.

00:32:14: aber das sind jetzt nicht immer mehr geworden weil die geschlechter spezifischen Studien Gott sei Dank auch mehr werden.

00:32:21: Was ich eher darauf achten würde ist dass wir so Sachen wie ein guter Schlaf an größeren Stellenwert kriegen.

00:32:30: und die Ernährung also was Was im Alter schon passiert ist, da gibt es eine Anapole-Resistenz.

00:32:38: Dass die Muskeln schlechter auf Proteingaben ansprechen.

00:32:43: Das heißt wenn du mit zwanzig Jahren eine Proteintosis von fünf oder zwanziger Gramm, wie es jetzt sehr oft propagiert wird, nimmst dann hast du so ein Maximum an Proteinsynthese.

00:32:53: Das heisst einfach nur Stimulus.

00:32:55: das heißt nicht dass du was wachst oder durchs Essen sondern außer der Bauchwunsch zu viel ist.

00:33:01: aber Man hat dieses Potenzial, das der Protein-Umsatz einfach so gut ist dass zerstörte Strukturen repariert werden.

00:33:09: Dass die auch besser werden.

00:33:11: und wenn man jetzt ein Hypatrophiefokus hat und tatsächlich so viel trainiert dann habe ich ja diesen Hypatrophy Effekt also diesen Muskellausbau Effekt.

00:33:19: aber wie gesagt da reden wir jetzt wann das der Fokus ist.

00:33:21: sprich du trainierst fünf sechs sieben mal die Woche Hypatrofitraining nicht?

00:33:25: Wann ich an zwei mal in der Woche ins Krafttraining gehe Im Alter ist es ganz anders sinkt dieses Potenzial der Muskelproteinsyntese.

00:33:36: Das heißt, wenn ich da auch wieder diese zwanzig-fünfundzwanzig Gramm mit vierzig-vierzig Jahren nehme, dann habe ich keine so hohe Reizantwort vom System.

00:33:44: D.h.,

00:33:44: dieser Syntheserate ist immer ein bisschen geringer.

00:33:47: und was aber gleich bleibt, ist das Muskelprotenbreakdown, also dieser Abbau dazwischen.

00:33:53: Also es ist immer so ein Ergebnis nehmen wie eine Sinuskurve.

00:33:56: Es ist der Aufbau durch die Proteingabe... Dann ist wieder eine Abbauffase, bis zur nächsten Proteingabe aufbauen und so weiter.

00:34:02: Und am Ende des Tages entscheidet sie war jetzt nicht ausgeglichen, bilanziert dann passiert nichts, die Synthese Rate höher, dann habe ich Potenzial für Wachstum, ob das jetzt von Mitochondrien oder Struktur-Proteinen ist in dem Fall Wurst.

00:34:18: Deswegen haben wir Austauschsportler so hohe Proteine Bedarf.

00:34:21: und wenn nur die Kraftsportlern.

00:34:23: In der Regel haben die Austauschsportler sogar mehr weil sie heute auch deutlich mehr Umfang fahren.

00:34:29: Und wenn es aber negativ ist, dann habe ich diesen Muskel abbauen.

00:34:33: Das ist auch etwas was bei den Studien sehr wenig in Betracht bezogen worden ist wie diese Ernährungs-Situation von den Leuten war wo man dann halt resumiert hat dass der Abbau so und so viel pro Jahr zieht das oder pro Jahr ist.

00:34:46: Weil wenn ich auf das achte da sie als älterer Sportler einen höheren Proteinkonsum hab Dann zögert die Tess alle mal deutlich weiter raus Und wenn ich am Tag nicht fünf, sechs Mal so eine Proteingabe von dreißig Gramm habe dann habe ich wirklich mal schon was Gutes geleistet um diese Synthese-Rate anzukurbeln und den Abbau zu vermindern oder zumindest vielleicht sogar ganz aufzuhalten.

00:35:16: Das heißt, wenn es jetzt in eigenen Worten nochmal kurz zusammenforscht die Aufnahme von Protein lässt nach.

00:35:23: deswegen kann man das aber zum Beispiel mit höherer Zufuhr Ausgleichen.

00:35:29: Die Aufnahme lässt nicht nach, das kommt auch auf den Menschen drauf an aber die Reaktion auf das Protein deslti lasst noch.

00:35:37: Aber durch höhere... also wenn jetzt in der Ernährung dann den Proteiner der Höhe kann man das quasi damit wieder wettmachen?

00:35:43: Genau ja und da gibt es aber diesen Muscle-Full Effekt dann habe ich da mit fünfzig Gramm keine höhere Antwort.

00:35:51: Das heißt, es ist gescheitert den Tagesbedarf zu splitten auf mehrere kleinere Portionen und das sind dann in jüngeren Jahren die zwanzig-fünferzwanzig Gramm und je älter wird, desto größer müssen diese Portionen werden.

00:36:01: Und da sieht man schon also der Proteinanteil der Muster steigen im Laufe des Lebensalters Und mit dem muss man auch mal zurechtkommen, weil Protein kann da ein bisschen unwohl sein.

00:36:11: Wenn es jetzt echt viel ist vorgesucht, aber das ist eher eine Frage der Abstimmung, was wir dann zu sich nehmen und auf das muss man halt schauen.

00:36:21: Aber wenn man jetzt so die Gesamtbevölkerung anschaut und würde behaupten dass der Protein die Protein zufuhr sogar eher sinkt mit dem Alter Man kandiert vielleicht sogar dazu, dass man eher weniger ist und das ein bisschen kolnidratlastiger auslegt.

00:36:36: Und dass die Proteinzufuhr generell leidet, obwohl sie eigentlich steigen sollte.

00:36:41: Beim Sport leise es halt dann noch mal viel wichtiger.

00:36:46: Das würde mir jetzt tatsächlich mehr Sorgen machen wie um die hormonelle Situationen.

00:36:49: Wovon ich in der Zukunft am allerwenigsten Angst habe ist, dass ich zu wenig esse?

00:36:56: Eher im Gegenteil!

00:36:58: Irgendwann wird der Tag kommen, wo das Gewicht nach oben geht.

00:37:01: Und ich glaube also zu wenig Essen wird mein Problem mit ganzes Leben sicher nie sein.

00:37:06: Ich weiß nicht froh wie das bei dir ist.

00:37:11: Ja aktuell nicht aber ich sehe es in meiner Familie weil meinem Papa und meine Oma die essen jetzt schon deutlich weniger so einen Spur oder wie auch das merkt man schon dass da dann im höheren Alter Ah, der Appetit wird einfach weniger.

00:37:33: Das ist übrigens auch das, warum es beim Ausdauersportler meistens gar nicht so schwierig ist, dass man auf zwei Gramm pro Kilo kommt.

00:37:41: Also diese Angaben sind immer so... Zwei Gramm per Kilo findet man sehr oft.

00:37:47: Bei hochtrainierten Sportlern wird's sogar noch ein bisschen mehr sein weil die einfach eh so viel essen.

00:37:52: und wenn du jetzt so eine gewisse Maße in Nahrung hast oder gewisse Anteile an Proteinen steigt dann steigt natürlich auch die Gesamtprotein zuvor.

00:38:01: so schwierig an das heranzukommen.

00:38:06: Wenn ich jetzt jemand bin, der vielleicht eher so acht bis zehn Stunden in der Woche trainiert und dann halt einfach auch nicht diesen Umsatz hat, diesen kalorischen Umsatz und die geht nur ein zwei Meter Wochen Kraft trainieren um sich schon drauf zu schauen, dann wird es vielleicht ein bisschen kritischer dass man da auf die Zufall kommt wenn wir jetzt nicht darauf achten also das kenn ich jetzt aus der Praxis einfach wo man nachfragt der Protein zuvor, erstens einmal meistens gar nicht so wirklich bekannt ist und oft auch dann eher ein bisschen zu niedrig.

00:38:40: Also da treffen wir jetzt echt zwar Phänomene aufeinander.

00:38:44: einerseits kann man durch keinen Supermarkt gehen ohne irgendeinen Produkt und egal was es ist wo es etwas mit extra Protein beworben wird und auf den anderen Seiten ist es so dass die das wirklich brauchen.

00:39:00: Normalerweise ehe ich so viel Essen, dass es automatisch dabei ist.

00:39:04: Fast egal was sie essen und die das nicht kriegen, die wissen nicht, dass er's ihnen fährt.

00:39:15: Es ist ein bisschen ernährungsformabhängig.

00:39:18: wenn jetzt zum Beispiel vegan mehr näher dann ist es natürlich deutlich schwieriger weil da die ganzen Milchprodukte wegfallen wo auf jeden zweiten drauf steht Hyprotein Obwohl nichts anderes drinnen ist, wie vor zehn Jahren.

00:39:34: Oder eben der ganze Fleischkonsum, der, würde ich sagen, fast ein bisschen tendenziell rückläufig ist.

00:39:42: aber grundsätzlich sollte man schon schauen auch weil Sachen die mit Protein reich beworben werden, die sind oft... gar nicht so proteinreich, waren jetzt die Milchprodukte ein bisschen ausklammere wo meistens von der Natur aus der Proteingehalt nicht so gering ist.

00:39:59: Aber ich denke jetzt an irgendwelche Riegel oder so, die dann mit Protein beworben werden.

00:40:02: und wenn man da noch mal umdreht das würde ich immer raten dass ich mir einfach einmal eine schaue was da drinnen ist.

00:40:07: Wenn dann weiß ich nicht fünf Gramm oder sechs Gramm Protein-Brötchen drin sind dann ist es nicht Wahnsinnigkeit.

00:40:13: Protein also da kann ich ein paar Nudeln nach essen.

00:40:18: sehr technisch ist, also ich bin ja mehr ein visueller Lerner.

00:40:22: Also wenn ich mir jemanden nochmal ganz ins Detail reingehen möchte und das auch sehen möchte und lesen möchte die Infos dazu gibt es jetzt auf deiner Webseite unter max-training.pro.

00:40:37: da ist dieser Blogartikel verlinkt.

00:40:40: den findet ihr auch in den Shownots.

00:40:44: Jo General Max, deine Website ist ja sehr gut zum Nachlesen.

00:40:48: Gibt es viele interessante Themen?

00:40:50: Boah, haben wir schon einmal besprochen.

00:40:51: Hitze Training hast du auch als Blockartikel und viele mehr.

00:40:55: Und was mir jetzt machen möchten ist... Wir haben zwei Personen oder zwei Leute gefragt um ein bisschen von sich zu erzählen weil es zumindest teilweise oder großteils auch zum heutigen Thema passt Und vielleicht magst du nur kurz versorgen, wer die beiden sind und dann hören wir uns auch um wie es ihnen geht mit dem Training.

00:41:21: Kann ich gerne ja.

00:41:22: Das eine ist der Roman.

00:41:25: Der Roman ist eigentlich noch jung weil er ist genau meinem Alter.

00:41:32: Er hat ein Ziel gehabt nämlich den Glockner König Das Ziel zu finnischen, das ist super gegangen.

00:41:45: Dann haben sie die Ziele entwickelt und die Liebe zum Radfahren ist groß geworden.

00:41:49: Und ge-gipfel hat es jetzt im Karinthier zweihundert.

00:41:54: Und beim Roman, der Samar quasi eingestiegen und haben dann schon langsam Intensitäten ausgebaut.

00:42:01: Und dann über die Intensität, gerade über den Frühling oder Spätwinter auch schon angefangen Die V-Zweimax wirklich grandios für seinen Level.

00:42:14: jetzt also wo er herkommt einfach das sukzessive gestiegen und es war super cool zu... zu sehen, wie sie das halt dann von Monat zum Monat quasi gebessert hat.

00:42:25: und auch die Rückmeldung von ihm war natürlich dann auch fantastisch.

00:42:29: Und er hat sich da super gefühlt.

00:42:30: und ja der hat sich dort leistungsmäßig echt gut entwickelt und deswegen ist er da jetzt auch im Einspieler zu hören.

00:42:40: und der zweite ist der Freddy.

00:42:43: Aber vielleicht hoch mal gleich was der Roman sagt bevor er ist.

00:42:49: zu viel Informationen auf Arme wird.

00:42:50: Also, das ist der Roman!

00:43:24: Davor bin ich einfach gefahren, weil ich Lust hatte ohne echten Plan.

00:43:29: Seitdem mich strukturiert bei mir hat sich mein Leistungsniveau extrem verändert.

00:43:34: Ich merke das an meiner Ausdauer einerseits auch an dem den Touren die ich fahren kann aber vor allem daran wie schnell ich mich nach harten Fahrten

00:43:41: wieder erholen.

00:43:43: Wir waren intensive in der Weile für mich überhaupt kein Thema wenn man einfach dort richtige Ansatz und der Plan dahinter gefehlt hat.

00:43:51: Wichtig ist

00:43:53: Das beim Training, da mag ich es auch sehr auf meiner Desektion ein etwas zeitlicher in die Sicht eingeht.

00:44:00: Das führt dann dazu dass sich das Training immer mehr oder weniger gut in meinen Alltag instruktieren lässt und man nicht ständig das Gefühl des Scheiterns hat wenn man Trainings auslässt nicht zu Ende fahren kann oder auch nicht schafft.

00:44:13: Am Anfang hat das natürlich schon eine Menge überwindung gekostet der strukturiert und auch mit deren hohen Zeitlichen Engagement zu trainieren Insbesondere, wenn dann auch harte Intervalle am Plan gestanden sind.

00:44:25: Dann waren wir oft müder und ich dachte, da geht's schon wieder in der Wale.

00:44:29: Da baue ich jetzt eigentlich keine Lust.

00:44:34: Davor

00:44:34: hat man sehr oft Perspekt gehabt und Unglust aber das Gefühl danach ist einfach unbezahlbar.

00:44:40: mittlerweile habe ich mich komplett davon gewöhnt und freue mich eigentlich über Trainings mit den entsprechenden Intervallen.

00:44:49: Quaftraining spielt bei mir leider keine Rolle, das ist wirklich ein zeitliches Thema.

00:44:54: Es wäre durchaus sinnvoll und eine kluge Ergänzung aber mein Fokus liegt halt aktuell an Brautrainingen und da bleibt die insgesamt dann wenig Zeit.

00:45:05: Und letztlich würde ich gebeten etwas zum Training im Alter zu sein.

00:45:15: Die Falle

00:45:15: verstehe ich nicht.

00:45:16: mit meinen forty Jahren Fühle ich mich nicht in der Lage, diese Frage oder diesen Sinn voll zu beantworten.

00:45:27: Ich hoffe das ist in Ordnung.

00:45:30: Insgesamt vielen Dank Maxi für deine herbaustagendes Engagement dafür dass du mich so toll unterstützt.

00:45:37: Das freut mich sehr.

00:45:45: Noch jemand der Alterserscheinungen zeigt bis Du Max das Training nicht beenden, dass das auch eine Option ist.

00:45:56: Ja, das ist vor der Belanter-Tisch.

00:46:00: Altersmilde!

00:46:02: Ich finde es so extrem sympathisch wie der Roman sich da herausredet zum Thema Training im Alter.

00:46:09: Er ist gleich halt wie wir quasi und du fragst Max Beinhardt ob er bitte was dazu sagen kann?

00:46:14: Das war von dir ziemlich ein schräges Anliegen eigentlich an ihn.

00:46:21: Er fühlt sich nicht in der Lage oder nicht qualifiziert an, so muss ich sagen.

00:46:24: Ich finde es sehr eloquent, wie er das beantwortet hat.

00:46:28: Eigentlich haben wir es erst gedacht, dass könnte man ausschneiden aber ich glaube, das muss man unbedingt trinken lassen.

00:46:32: Ja, ich glaube das gehört schon einig ja!

00:46:35: Aber er hat noch etwas Wichtiges gesagt da, dass die Holungsfähigkeit auch besser geworden ist bei ihm und das habe ich vorhin vergessen zu erwähnen, wie wir von VZ Max gesprochen haben.

00:46:46: Durch die Entwicklung der V-II Max, auch wenn es durch harte Intervalle ist, verbessere ich immer mehr Aerobekapazität und entspreche dann den aerogen Stoffwechsel.

00:46:55: Und die Holungsfähigkeit wird einfach besser!

00:46:57: Ich habe mehr Training verkroften plus ein Schlagwort.

00:47:00: was in der Kerbe schlägt ist jetzt mittlerweile immer das Long Javity.

00:47:07: Und V-I II Max korreliert irgendwie sehr stark zu... Lebenslänge und zur Lebensqualität, also je höher die VZ Max gehalten werden kann.

00:47:20: Das muss jetzt nicht wahnsinnig hoch sein aber einfach das muss immer wieder gereizt werden dass du besser für die Gesundheit.

00:47:27: Und deswegen sind so high intensity Intervalle jetzt da gar nicht verkehrt, aber meist nur ein Hobby-Atlet ist, wenn ich das mal so sage, also es ist gar nicht despektierlich, aber einfach ab und an einmal wirklich so high intensities inkludieren weil einfach der Stimulus so großartig ist auch für unsere Zellen.

00:47:47: Was jede Spannung gefunden hat, dass der Roman vor zwei Jahren angefangen hat zum vorn Wie man früher schon gesagt hat, wie man es tut, sind die krassesten Beispiele gebraucht.

00:48:00: Mit dem Rommel ist das nicht zu spät und man kann sie mit den Vierzigern noch gewaltig verbessern.

00:48:11: Ja, und nach zwei Jahren in unserem jungen Alter muss man auch erst einmal das Zwarhundert Kilometer hineinfahren.

00:48:18: Und das ist auch großartig vorne.

00:48:19: Also über eine Stunde unter seiner Zielzeit ist er da noch geblieben.

00:48:25: Das heißt es ist immer was drinnen.

00:48:30: Aber dann glaube ich gehen wir zum zweiten.

00:48:32: Das ist der Freddy jetzt.

00:48:35: Der Freddy ist ... Er lebt in der Schweiz, ist auf mich zugekommen.

00:48:38: Ich weiß jetzt gar nicht mehr wann aber irgendwie sind wir in Kontakt gekommen und der hat ursprünglich einfach massive Probleme gehabt mit Krämpfen und das wird er eh in seiner Sprachnachricht kurz erörtern.

00:48:54: Das war einfach auch aufgrund von vom Leerfahren dass einfach zu wenig sie versorgt hat am Radl.

00:48:59: also es ist jetzt irgendwie so.

00:49:01: die Schlussfolgerung aus den Interventionen die man gemacht haben Plus, was wir auch integriert haben ist bei ihm auch eine härtere Intervalle als wieder ursprünglich gewohnt war.

00:49:11: Am Anfang war er schon ziemlich geschnauft aber der hat sich auch wahnsinnig gut entwickelt und Fräde ist jetzt siebenundsechzig Jahre trainiert zwar schon echt lang, war nicht ganz das ganze Leben.

00:49:21: also jetzt so gut kennen wir uns leider noch nicht aber es ist ja noch ... Wir hören uns ja dann doch regelmäßig ein bisschen kennen ihn jetzt schon.

00:49:32: Der entwickelt sich auch von Jahr zu Jahr und das ist einfach immer großartig.

00:49:42: Leute, die jetzt schon älteres Semester oder einen in den Jahren wienen dürfen.

00:49:49: Das ist der Scherabeter weil er so wahnsinnig gut abliefert ja in dem Alterssegment ist.

00:49:59: Mit dem haben wir von Jahr zu Jahr Leistungssprünge, von Jahr zur Jahr Vater auf Podiums bei Ansupporte trennen und steht dann dort mit Leuten die seine Kinder sein könnten.

00:50:12: Und das ist einfach echt cool zu sehen wie fit das Leute in deinem Alter sind!

00:50:17: Und da hoffe ich dass ich auch irgendwann einmal dort bin und sie werden mir möglichst etwas tun, aber ich glaube ich muss meine Tränkungen ein wenig hochschrauben.

00:50:27: Wir haben jetzt die Nachricht von Freddy, den wir uns jetzt anhören.

00:50:33: Grüß euch alle miteinander!

00:50:35: Ich bin der Freddy, ich seh mir sechszehn Jahre alt.

00:50:39: Ich bin im Waldviertel geboren, lebe aber seit vierzehn Jahren da in der Schweiz im Berner Oberland.

00:50:46: Gradelt bin ich immer sehr gern.

00:50:48: Unstrukturiert wie war, bin ich heute mein Hauptproblem über viele jahre, die zum Großtödeln katastrophalen Muskelkrempfe vor allem mit dem Beinen nicht los wurden.

00:50:59: Damals hat man das hauptsächlich mit dem Magnesium behandelt.

00:51:03: Ja, wie man sich vorstellen kann ohne großen Erfolg.

00:51:06: Irgendwann bei einem Podcast habe ich Erfolge mit dem Max gehört und hab mich mit ihm in Verbindung gesetzt.

00:51:12: Das hat einfach passt für mich!

00:51:15: Seine Analyse war klar und unspektakulär, heute darauf ein Problem genau auf den Punkt gebracht.

00:51:21: Mein Motor war einfach unterversorgt.

00:51:25: Meine Ziele im Alter... Ich möchte Muskelabbau so weit wie möglich verhindern, vor allem hinausziehen.

00:51:35: Ich möchte fit und beweglich bleiben.

00:51:39: Und

00:51:40: ich fahre all seit meiner Jugend anfangs Rennrallen später am Andenberg und jetzt Gravel mache im Winter gern Klanglaufs, Skitouren und neben dem Rall habe ich letztes Jahr mit Krafttraining mit Gewichten angefangen.

00:51:58: Waren einfach nicht immer so spaßig!

00:52:02: Es ist wichtig, dass man das nicht zu ambitioniert angeht.

00:52:05: Das bindige Webe ist halt immer so elastisch und es bringt aber ja noch viel.

00:52:11: Um beweglich zu bleiben arbeite ich gerne mit dem App Reset Mobility.

00:52:16: Es geht um Anspannung und Entspannungen.

00:52:20: Kann ich wirklich sehr empfehlen?

00:52:21: Gibt sicher viele andere Möglichkeiten!

00:52:26: Und durch einen Max-Aware mit strukturierten Training auf meinem Niveau angefangen und mir ausreichend mit Kohlehydrate versorgt.

00:52:35: Und genug drunken!

00:52:37: Was hat das alles bisher gebraucht?

00:52:40: Gute Muskelkrempfe sind, wie man sie vorstellen kann recht schnell verschwunden.

00:52:45: Das harte Training was man da mag sehen und wieder vor schreibt und dann die persönliche Grenze gehen macht nicht immer Spaß bringt aber enorm viel.

00:52:55: körperlich geht es mal viel besser eben ein Körper auch besser kennengelernt und ganz wichtig die positiven Auswirkungen auf die Psyche.

00:53:03: Ich habe noch mehr Freude an Bewegung wie früher und es gibt mir allgemein viel, viel besser.

00:53:11: Fazit!

00:53:13: Der Konstantin Wecker hat einmal ein Buch mit dem Titel geschrieben Es geht ums Tun und nicht ums Segen.

00:53:20: Dranbleiben – das ist auch meine Philosophie.

00:53:24: Ich danke euch fürs Zuhören und hoffe ihr habt ein bisschen was beitragen können dazu?

00:53:34: Ja sehr schön.

00:53:36: Das ist auch glaube ich ein Aspekt, der jetzt noch nicht so besprochen worden ist.

00:53:41: Aber den ich ja immer wieder merke wenn ich gut in Form bin und wenn ich nicht gut in form bin wie viel mehr Spaß das Ganze macht wenn man einfach gut drauf ist.

00:53:50: also egal auf welchem Niveau aber einfach wenn man im Vergleich zu sich selber wenn wir gut drauf sind dann macht es viel mehr Spass man fühlt sich viel wohler am Rad.

00:54:00: Es ist auch gut dass das beide gesagt haben in der Sprachnachricht

00:54:03: Ja, nicht nur das Ralforn macht mehr Spaß, wenn du gut drauf bist.

00:54:07: Das OS macht mehr Spass!

00:54:10: Wenn du gut darauf bist, muss man einfach sagen.

00:54:13: Training wird auch ganz erfolgreich in der Rehe von psychischen Krankheiten eingesetzt.

00:54:20: Gerade bei Depressionen ist es Kroftraining und Ausdauertraining.

00:54:25: Beide Trainingsformen werden da echt erfolgreich eingesetzt und kommen dann immer wieder ins Studienzutage.

00:54:35: Was ich jetzt beim Freddy Spannung gefunden habe, dass er sagt, er fahrt zwar seit seiner Jugend schon Radl aber immer unstrukturiert oder sehr viel im Ausdauerbereich und erst jetzt hat er mit Intensitäten angefangen.

00:54:51: Oder mit strukturierten Training.

00:54:53: Und vor allem mit sechsundsechzig Jahren hat das Krafttraining begonnen und es ist eine große Inspiration auch für mich weil ihr mir bis jetzt immer noch erfolgreich.

00:55:05: Ich habe mich nicht erfolgreich davor gedrückt, aber ich habe es einfach noch nicht zauber gebraucht.

00:55:09: Ich bin echt schlecht in dem und ich mache das wahrscheinlich nicht ganz richtig und dann macht es auch keinen Spaß und dann geht nichts weiter und ich bin aus diesen negativ spiralen noch nicht ausgebrochen.

00:55:21: Und da hab' ich immer gemerkt wenn ich das Groftraining mit aller Gewalt machen will, aber gleichzeitig alles Radtraining, dann kommt sie das irgendwie in die Quere weil er nicht fünf Tage musklig hat und das geht erst mit der Zeit weg, wenn man so regelmäßig macht.

00:55:36: Und den Punkt habe ich bis jetzt dann nicht geschafft.

00:55:38: und dann magst du es durch gesagt dass irgendwann ein bisschen Mitleid gezeigt oder mitgefühlt ist und sagt okay diese eine Saison kommt man nachher mehr aus aber wahrscheinlich wird sie jetzt wieder los gehen für mich.

00:55:53: Aber da Fredy hat mir die Sechsersechs angefangen und das ist doch eine Motivation für uns alle.

00:56:01: Du baust jedes Jahr neue Terrasse, dann kannst du dir jetzt ein paar Mal fahren.

00:56:09: Dann hast du diese eine Kraft am Ende der Saison.

00:56:14: Aber Krafttraining ist schon für einen Amateur-Sportler grundsätzlich kein Riesenthema.

00:56:23: Ob ich jetzt beim nächsten Radl fahre oder nicht, ist ziemlich wurscht!

00:56:31: Wenn wir die Umfänge zum gewissen Maße hochhalten müssen, dann ist es natürlich schon ein regeneratives Thema.

00:56:42: Da kann jetzt der Load nicht so hoch sein, dass ich sage, du hast vier Tage Muskelkorder von der Einheit und wir fahren trotzdem.

00:56:48: Dann kommen wir hin zur Negativspirale eine von der Erholung.

00:56:52: Und deswegen mit Wettkampferthleten oder die auch das professionell betreiben, muss man das schon echt klug aufbauen und auch klug integrieren damit es den regenerativen Prozessen nicht zu sehr in die Quere kommt.

00:57:13: Es ist immer eine große Challenge bei Beleuten, die jetzt sehr viel rennen fahren und vielleicht dafür auf Axe sind wie... Also meistens Offseason oder im Winter, Aufbaussaison funktioniert es eh super.

00:57:28: Aber dann während der Saison wie heute den... Oder wie kann ich diesen Stress beibehalten?

00:57:34: Das geht schon aber man muss das halt irgendwie gut integrieren weil auf Vorrat Kraft trainieren kann ich nicht.

00:57:39: Man muss einfach ganzjährig das Ganze machen und ansonsten wird man wieder schwächer.

00:57:43: Das ist ja natürlich ein Kreislauf der Adaptation.

00:57:49: Max du kriegst sicher viel Feedback von von deinen Athleten oder Athletinnen, die du coachst.

00:57:56: Wie ist denn das Problem mit den Muskelkater?

00:58:00: Ist es irgendwie was Individuelles?

00:58:03: Manche haben mehr, manche haben weniger.

00:58:05: bei manchen ist der muskelgegert Kater war sie nicht intensiver länger oder man ist sensibler?

00:58:13: oder ist es wirklich so dass umso mehr man in einer Bewegung quasi trainiert also sprich umso wir mal rade fort umso weniger kann der Muskel sich an andere Bewegungen irgendwie gewöhnen, weil das wäre jetzt auch mein erster Eindruck gewesen.

00:58:28: Leite irgendwie so zu weniger Sportwochen, aber dafür obwechslungsreich und vielleicht immer Basketball spülen oder laufen gehen oder dann nochmal schwimmen gehen.

00:58:37: Die haben bei einer neuen Bewegung nicht so viel Muskel gehabt, wenn du ca.

00:58:41: eine Woche Raden fährst.

00:58:43: Mir reicht eine halbe Stunde Spazieren gehen und ich spier's drei Tage.

00:58:48: Ja natürlich, das ist immer wieder die Frage der Belastung und Belastbarkeit.

00:58:54: Wenn ich jetzt schon gewisse Impact-Kräfte verkrafte weil ich laufen gehe dann werde ich auch kniebergebesser verkroften.

00:59:02: also wenn ich nur Radl fahre und dann mache ein paar Ausfallschritte vielleicht noch mit Gewicht dann werden die natürlich deutlich mehr zu Buche schlagen im Sinne des Muskelkortes.

00:59:14: Aber deswegen muss man das Ganze halt auch langsam aufbauen.

00:59:21: Man sagt ja immer, dass beim Krafttraining wieder in die leistungsorientierte Schiene reingeht.

00:59:28: Beim Krafttrained ist es besser, wenn ich hohe Lasten mit wenig Wiederholungen bewege weil dann konterkariert mir das mein Ausdauer-Training nicht so stark.

00:59:37: Das Problem ist, ich kann mich damit nicht anfangen Weil das überlastet mein System massiv.

00:59:42: Deswegen muss ich immer anfangen weniger Gewicht, vielen Wiederholungen und dann muss ich mir nicht langsam dahin arbeiten.

00:59:48: Aber das langsame Hinarbeiten, aus deiner Perspektive spricht es kann jetzt auch mal zwei Jahre dauern.

00:59:57: Und da dazwischen hat man einfach die Phase irgendwann, dann hat man wie das Muskelkater zu tun.

01:00:03: ja?

01:00:03: Dann muss man das Ganze halt entwickeln!

01:00:05: Das ist halt nicht so leicht weil die Offseason ist jetzt nicht vier Monate lang sondern sie ist halt einmal irgendwas zwischen ein- und vier Wochen Und dann sollten wir eigentlich schon wieder ins Tun kommen, damit die Erobenprozesse weiterlaufen und trainiert werden.

01:00:22: Das ist halt dann die große Problematik dabei.

01:00:25: Wäre es anders wenn man in jungen Jahren als Jugendlicher vielleicht noch in der Wachstumsphase schon Krafttraining auch integriert?

01:00:35: Dass man es dann als Erwachsener, als Älterer leichter verkauft hat oder ist das immer wieder so dass der Effekt... Das ist ungewohnt.

01:00:43: Man macht sehr viel Radsport und dann geht man wieder zurück zu Krafttraining oder beginnt mit Krafttrained, dass dann dieser Wieder-Einstieg oder neue Einstiege ins Krafttrainen einfach immer schwierig ist.

01:00:55: Es ist sicher leichter, ob jetzt der Muskelkater an sich weniger ist.

01:01:00: Sei also mal dahingestellt aber du gewöhnt es dir auf jeden Fall wieder leicht dran.

01:01:04: Also Krafttraining im Jugendalter ist sowieso großartig weil man weiß auch aus vielen Studien betreffend aus der Brose dass wenn Mädels zum Beispiel und aus die Brose betrifft hat er einfach sehr häufig Frauen im Alter.

01:01:21: Wenn junge Mädels schon Krafttraining machen und die Knochen dicht steigern, dann profitieren sie bis ins Lebensende davon.

01:01:29: Auch später, wenn man das macht, profitiert man aber nicht so stark wie in Jugendalter.

01:01:36: Da muss man sich ein bisschen von den altpackenden Mythen davon abschieden, dass Krafttraining und Jugend mit dem Zaun passt.

01:01:43: Weil das irgendwie aufs Wachstum oder sonst irgendwelche Spassetteln wirkt?

01:01:47: Das ist überhaupt nicht wahr!

01:01:48: Es ist immer eine Frage wie man es vermittelt und was für Art vom Krafttrainig.

01:01:53: also nicht alles ist Arnold Schwarzenegger-Style sondern ganz im Gegenteil diese sehr breite Palette.

01:02:02: Und das zweite ist dieser.

01:02:04: Man nennt es ganz gerne so Muskelgedächtnis oder Memory-Effekt.

01:02:08: Wenn man jetzt ein Muskel aufbaut und zum Wachstum anregt, dann laden Sie mehr Zellkerne in der Muskulatur.

01:02:18: Und wenn ich länger nicht trainiere und wieder anfange, habe ich dieses Wachsungspotenzial gleich wieder.

01:02:25: Das heißt, dann wird dieser Aufbau wieder schneller gehen.

01:02:29: Der Muskel ist tatsächlich nirgendwo erinnert aber ich habe einfach diese Zellkerne die repräsentativ sind für Protein-Territorien sagen wir noch Die sind vorhanden von früher noch und deswegen kann auch dieser Muskel relativ schnell in die Situation kommen wo er war.

01:02:47: Und im Alter wird es natürlich schwieriger weil sie die Zellen schwieriger differenzieren.

01:02:51: dann Aber Sie tun's.

01:02:53: Und was ich mir auch noch denke oder was ich selbst bei mir merke, es ist auch nicht einfach eine scheinbar simple Übung wie eine Kniebeuge vom Bewegungsablauf von der Balance und der Koordination ja ganz, ganz sauber auszuführen.

01:03:05: Ich kann mich erinnern, ich habe mal beim Studieren einen Sportkurs gemacht, das war Turmspringen und die haben mir gedacht, da wären wir mit einem doppelten Salto oder weiß ich nicht ein Rückwärtssalto mit Köpfer vom drei Meter Brett dann irgendwie brillieren.

01:03:21: In Wirklichkeit haben wir zuerst eine Kerze geübt, also einfach senkrecht stehend ins Wasser eintauchen und es war wahnsinnig schwierig.

01:03:29: Die Körperspannung die richtige Haltung alles mögliche der Bewegungsablauf beim Anlauf die paar Schritte und so.

01:03:35: Und das möchte ich jetzt noch als Beispiel bringen weil ein stinknormale Kniebeuge der ist eigentlich so simpel.

01:03:41: aber die sind in Wirklichkeiten nicht einfach.

01:03:43: man kann sehr viel bei den Feinheiten falsch machen da denke immer ist auch gut wenn man das vielleicht als junger Mensch schon gelernt hat.

01:03:51: Du lern bei gewisse Dinge leichter, der Bewegungsoblauf ist dann sicher für innerlicht.

01:03:56: Definitiv ja.

01:03:58: und wenn wir jetzt ein Krafttraining beginnen, kniebbar ist natürlich eine super coole Übung würde ich jedem empfehlen wenn man es kann oder wenn man einen Trainer bei der Hand hat, der das gut vermitteln kann.

01:04:10: Wenn ich das aber näht habe oder wenn ich gerade beginne dann würde ich davon abraten und einfach ein Maschinentraining machen weil auch dort habe ich diese Widerstände und ich hab keine großen Fehleranfälligkeiten im Sinne wie du jetzt grad sagst des Bewegungsablaufs.

01:04:26: Und es ist einfach nicht so verletzungsanfällig.

01:04:28: und trotzdem habe ich aber das, was ich für die Gesundheit suche.

01:04:31: Nämlich diesen hohen Widerstand, den ich bewegen kann.

01:04:33: Aber wenn ich eine Kniebarge mit hohem Widerstand machen möchte, dann muss sie schon echt sauber sein.

01:04:38: Da kann man tatsächlich mehr Sachen, wie ich gleich sagen kaputtmachen oder schlecht machen.

01:04:45: Die auf lange Sicht halt nicht optimal sind.

01:04:48: Bei den Maschinen da ist man zumindest zum Großteil davor gefeiert.

01:04:55: die Episode begonnen mit dem Ballsexaz.

01:04:59: Und jetzt folgt mein Ender zum Ende der Episode, bei der Gravel WM waren auch ein paar ältere Semester ziemlich weit vorn und herausragend für mich.

01:05:09: Die Marianne Foss war einfach in den Jahren des ersten Mal Weltmeistern vor zwanzig Jahren auf der Straße.

01:05:17: Ist dazwischen Cyclocross-Weltmeisterin waren Olympiasiegerinnen auf der Bahn und auf der Strasse unglaubliche Karriere.

01:05:24: und jetzt zwanzig Jahre später nochmal Gravel World Meisterin.

01:05:31: Wenn wir jetzt nicht vom Hobby breiten Sport sprechen, wirklich im Elite-Bereich ist es ja auch auffällig!

01:05:40: Nicht nur dass die extremen Jungen alle nach schießen sondern auch dass sich viele... also weil Werde einfach eine Ausnahme war jahrelang mit dabei zu sein.

01:05:53: Gibt es jetzt doch sehr, sehr viele die mit Ende dreißig fast vierzig noch ganz in der Elite dabei sein können?

01:06:05: Ja also die Marianne Foss ist natürlich herausrangendes Beispiel.

01:06:10: wenn man auch gleich einfällt ist der Paul Foss der ist glaube ich auch fünfter geworden war jetzt das richtigen Rennen habe ich weiß jetzt die die Resultate nicht ganz auswendig.

01:06:20: aber Die Leute profitieren ja auch komplett von dieser Entwicklung in der Trainingswissenschaft.

01:06:30: Sie haben früher extrem hohes Volumen an Trainingsjahren oder extrem vieler Trainings-Jahre, nur was sie bei denen auch verbessern hat ist einfach das Antoptern und die Ernährung dazu, die Regeneration.

01:06:42: zu den Trainingsintervallen waren es jetzt die welche Intervalle also?

01:06:47: da sieht man ja dass die auch noch immer Potenzial haben.

01:06:54: Der Sager stimmt ja fast immer.

01:06:55: Wann ist man ausgereizt?

01:06:57: Bei der Jugendlichen Kade, die jetzt gerade noch schwimmt, da muss man schauen, wie lange das hochgeht und wann.

01:07:03: dann nochmal steigen wir zu uns, kann ich es nicht sagen.

01:07:06: Aber bei den leutischen Langerbeisern sieht man einfach Maßnahmen hinzugesetzt werden und die das auch wirklich gut umsetzen.

01:07:14: Und die machen das wieder höchst professionell, dass da auch noch immer Potenzial drinnen ist.

01:07:21: Man ist auch gut zu sehen!

01:07:22: dass das tatsächlich Wirkung zeigen, dass man nicht mit Dreyes fix aufhören muss.

01:07:32: Jetzt hat es den letzten alten Fußballer endlich erwischt, zumindest im Nationalteam.

01:07:38: Vermeintlich!

01:07:39: Da gilt's immer noch.

01:07:42: Also da gehts wenigstens noch... Das ist ein super Indikator für wie alt man tatsächlich ist.

01:07:47: Früher schaut man auf zu die Fußballer, die sind zehn Jahre älter.

01:07:51: Plötzlich sind sie gleich alt und plötzlich heißt es, ja der Lastzeigerjahre ausklingen.

01:07:56: Und man schaut, oh der ist gleich alt wie man selbst.

01:08:00: oder einen dicken Jünger.

01:08:04: Der Novak Djokovic mit neununddreißig jetzt Turniersieger in Peking und irgendwie der älteste Turnierseeger seit viel viele Jahren und zu denken, hey der ist deutlich jünger als ich!

01:08:19: Ja, bevor wir jetzt irgendwie sentimental werden und wenn Leid übers Ölterwärm regnet finde ich es immer so ein ganz blödes Thema.

01:08:26: Immer die gleichen, die gleiche Witze, die gleichen Geschichten auskommen dort niemand.

01:08:33: aber wie man heute gehört haben ist es auf keinen Fall eine Ausrede irgendwas nicht zu tun oder nicht zu beginnen oder vielleicht noch mehr neues Training auszuprobieren bis zur Struktur eine zu bringen ins Training mit Krafttraining zu starten und vor allem nicht nur mehr auf Grundlagen und gemütliche Touren umzusteigen, sondern man darf sie auch in jeder Lebensphase richtig pushen ans Limit bringen.

01:08:59: Und dann ist noch sehr vieles möglich!

01:09:01: Ja und wer das gleich direkt umsetzen möchte der kann mit Max und Friedi nach Italien fahren und dort ganz ganz viel Wissen sich einholen

01:09:13: Bei den bei der Gravel Experience.

01:09:15: aber Max bietet Sorge uns selbst kurz worum es du geht.

01:09:19: Genau, der Freddy ist selbst ein sehr guter Radfahrer.

01:09:25: Wir haben es jetzt im Gravel Experience genannt und das ist eine Woche in Cervia, in der Emilia-Romania Und wir bieten dort an Gravel-Touren.

01:09:38: Ist aber jetzt kein dezidiertes Gravel Camp oder sowas, sondern es soll eine Support-Purie sein, dass man sich selber zusammenstellt und ich werde in dem Fall auch jeden Tag ein bisschen Wissen präsentieren, ob das jetzt die Ernährung am Rad ist?

01:09:54: Oder Krafttraining wird dann praktisch durchgeführt.

01:09:59: also kann man sich auch dort einen Input holen.

01:10:02: Das heißt, jeder Tag ist so gespickt mit Tradelforn, Austausch, Wissensvermittlung und Krafttraining.

01:10:09: Vielleicht ein kleines Läufchen in der Früh?

01:10:13: Und man kann sich das quasi selber zusammenstellen.

01:10:15: Man kann Sachen teilnehmen, muss aber nicht teilnehmen.

01:10:19: Kann auch mal auf der vollen Haut liegen oder nur das Wissen konsumieren und von mir aus ein Rennrad fahren oder so.

01:10:25: Also es ist einfach eine extrem coole Gegend dort, sehr sportive Gegend.

01:10:29: Das ist Ironmanys oder der Gran Fondo Delsale, der dort einen Start findet oder auch Gravel Delsalai.

01:10:37: Echt coole gegend!

01:10:39: Und das Hinterland dort ist super zu befahren Genau, und da gibt es noch Plätze.

01:10:46: Wir werden im April stattfinden.

01:10:47: falls der jemand Interesse hat oder Neres wissen will dann einfach mitkontaktieren über Kontaktarten sein auf meiner Homepage oder auf Instagram.

01:10:58: Hast du die Gravel Experience auch auf deiner Website?

01:11:01: Oder einfach per E-Mail Anfrage?

01:11:04: Am besten einfach bei E-mail, dann kann man sie ja kurz austauschen!

01:11:08: Ich habe nur eine Frage an dich und zwar aus eigenem Interesse hier jetzt fast vergessen aber ich hab heute schon... Ihr habt es heute schon deutlich gespürt am Nachmittag.

01:11:19: Immer wenn die Trainingspause nahrt im Herbst, denke ich mir, warum wäre ich jetzt noch so geschwunden?

01:11:28: Wieso muss ich jetzt da, wenn Urlaub ansteht und wenn einmal drei Wochen quasi echt Erholung- und Freizeit anstehen... Warum muss ich in der Wahl fahren im Maximalbereich und dreimal acht Minuten über das Schwellen?

01:11:42: Das ist echt nicht lustig und vor allem die Motivation ist schon ein bisschen so am Ab-Appen, am Ende des Jahres.

01:11:49: Wie isst du deine Philosophie dahinter?

01:11:51: Ist es so wie... dass man sagt, bevor wir das Radl einwintern gibt's dann mal ein Service und das wird alles durchgeputzt und gepflegt und dann kann man sich in Ruhe einwintern?

01:12:02: Ja jetzt drückst du ein bissel auf die Tränen drüso, weil wenn du mal die Kommutare anschaue was du dann schreibst, boah!

01:12:06: Es geht gut und super ist wieder gegangen.

01:12:08: Jetzt hört sie das schon anders an.

01:12:11: Nein, ich

01:12:11: hab jetzt ein bisschen... Heute war's ein bisschen härter, aber grundsätzlich es stimmt schon.

01:12:16: Es macht mir eher Spaß, aber ich denke mir immer so warum nicht das Jahr ausginger lassen?

01:12:21: Nachher habe sich ja zwei Mal noch nicht geschaut.

01:12:25: Ich war bis jetzt noch zu schwach um den Kommentar zu schreiben.

01:12:30: Das ist jetzt kein Standardprozedere sondern der Hintergedanke dabei war jetzt, dass wir einfach nochmal das System etwas reizeln und bisschen pushen Weil du bist ja dann doch ein bisschen länger auf Urlaub, damit einfach der Abbau von einem höheren Niveau sozusagen losgeht.

01:12:51: Weil der Abba findet einfach immer statt.

01:12:54: Also wenn du jetzt Pause machst, dann wirst du anfangen abzubauen am dritten vierten Tag und das ist so.

01:13:01: also gibt es auch verschiedene Studien in dem Artikel den wo der Flotze aus dem Verweis gegeben hat auf der Hombelsch enthalten sei, wenn man jetzt jemanden eine Woche ins Bett legt und nichts tun lässt.

01:13:13: Dann verlierte er eineinhalb Kilo Muskelmasse!

01:13:17: Und das ist wahnsinnig viel... Und das Gleiche passiert natürlich auch mit Mitochondren, die ja schon eine hohe Turnover-Rate haben.

01:13:24: Also diese ständige Neuenwanne, die nicht ständig reizen, dann bauen sie ab und je höher das Niveau ist, wo ihr anfängt, dass das Ganze dann zu sinken beginnt, desto höher ist es Niveauren wieder, wenn wir mal wieder beginnen.

01:13:38: Die Pause an sich braucht man aber halt schon auch, wie richtig sagst du, viel Motivation für den Kopf ab und an einmal Für eine körperliche Seite.

01:13:48: hierher braucht man es nicht unbedingt.

01:13:50: Dann wird der Verweis zum Christian Blumenfeld, der dann einfach weiterfährt in seiner Pause aber er ist auch noch ein bisschen jünger.

01:13:58: Also das tut schon gut, wenn man mal etwas weg ist von dem was man das ganze ja so exzessiv macht und da ist es einfach auch gut.

01:14:10: nicht so super dreißig Stunden Umfänge zu vorn, als wenn man jetzt auch von einer paar Intensitäten einbaut und das Resultat wird relativ ähnlich sein.

01:14:18: Und um das zeiteffizient zu gestalten, damit du ja noch zum Baumarkt fahren kannst oder ein bisschen Krafttraining machen kannst, haben wir es einfach ein bissel komprimiert.

01:14:28: Ja sehr schön!

01:14:29: Dann freu ich mich auf die eine Woche, die noch durchstehen muss.

01:14:34: Der Urlaub will verdienen sein?

01:14:36: Urlaub wird verdient ja genau.

01:14:40: Wenn ihr mit Max und Freddy Boehner nach Italien fahren wollt, zu Gravel Experience schreibt es dem Max ein E-Mail.

01:14:47: Wenn ihr nachlesen wollt über Trainingswissenschaft, das der Max in seinem Blog schreibt und geht auf seine Webseite.

01:14:54: Und Flo wird zwar bedanken uns noch bei allen die uns mit über Steady unterstützen.

01:15:01: Wir sind sehr dankbar dafür.

01:15:03: Ihr findet den Show Notes ebenso den Link zu Steady und den Paketen der dort Buchen könntest.

01:15:13: Ja, und wir hören uns in einer Woche wieder!

01:15:16: Danke Max!

01:15:17: Tschau tschau.